10 enkla sätt att förbättra din hälsa
Att ta tag i hälsan kan kännas allt annat än
enkelt, men små förändringar kan faktiskt göra otroligt stor skillnad. Här
kommer några enkla tips på hur du kan förbättra din hälsa.
1.
Drick mer vatten
Om du inte redan dricker mycket vatten så kan det här vara det enklaste sättet
att få en bättre hälsa. Generellt brukar man säga att två liter per dag är
lagom, men det är väldigt individuellt – om du till exempel tränar behöver du
dricka mer.
2.
Motionera regelbundet
Alla vet väl redan att motion är viktigt, ändå kan det vara så vårt att få in
ett träningspass i en hektisk vardag eller hitta ork och motivation. Kom ihåg
att motion kan se ut på många olika sätt – vardagsmotion, hemmaträning och
promenader till exempel.
3.
Gå ut i friska luften och solen
Återigen något som vi redan vet är viktigt, men ändå tenderar att glömma bort.
Solen är vår viktigaste källa till D-vitamin och både dagsljus och frisk luft
är otroligt viktigt för att vi ska må bra. Om du dessutom väljer att ta en
promenad i friska luften under dagen, då får du in tre viktiga delar på samma
gång!
4.
Återhämtning
Alla människor har behov av återhämtning, även om behovet ser olika ut för
alla. Tyvärr är även detta lätt att glömma bort, eller prioritera bort. Något
som kan vara bra att tänka på när det gäller återhämtning är att göra ”tvärtom”.
Återhämtning är alltså inte alltid att vila. Om du till exempel har ett
stillasittande arbete kan återhämtningen vara att göra något fysiskt. Tänk
balans – på alla plan. Balans mellan arbete och ledighet, balans mellan vila
och aktivitet och så vidare.
5.
Håll koll på dina värden
Trots att det är så enkelt att kolla sina värden så är detta något många gör
allt för sällan. Onormal trötthet, nedstämdhet, frusenhet och dåligt immunförsvar
är bara ett fåtal exempel på sådant som kan bero på brister. Att gå till
vårdcentralen och ta ett blodprov är enkelt och går snabbt, och kan upptäcka
brister som behöver behandlas. Det finns även möjlighet att betala för provtagningen själv genom privata aktörer.
6.
Låt bli godiset
Det är lättare sagt än gjort, men genom att sluta äta godis – eller allra helst
allt socker – så kan man få många hälsofördelar. Socker gör väldigt mycket med
kroppen och hjärnan, och vi kan bli både trötta och nedstämda – bland mycket
annat.
7.
Minska stressen
Det här hänger till viss del ihop med återhämtning, eftersom återhämtning är en
viktig del såväl när vi vill motverka som behandla stress. Återhämtning är dock
bara en del. Att minska stressen kan handla om allt från att lära sig säga nej
eller att sänka kraven, till att ändra arbetstider eller kanske helt byta jobb –
bland mycket annat. Stressen är dock inte alltid arbetsrelaterad, så här beror
det helt på vad som orsakar stressen.
8.
Umgås med rätt människor
Vilka vi umgås med påverkar vårt mående mer än vad man kan tro. Det finns människor
som gör oss glada och avslappnade, och människor som har motsatt effekt och
kanske mest tar energi. Var noggrann när du väljer vilka människor du omger dig
med, för det påverkar dig på många sätt.
9.
Ta en paus
Även den här punkten kan, till viss del, hänga ihop med återhämtning. Att ta en
paus kan dock innebära många olika saker. Det kan vara att ta pauser regelbundet
när du jobbar, eller att ta en paus från vardagen när den känns överväldigande.
Att resa bort ett tag för att få miljöombyte, eller att bara tillåta sig själv
att ta paus från alla måsten under dagarna. Fundera över vad du behöver, och ge
dig själv det.
10.
Andas
Långt ifrån alla känner till hur viktig andningen är. Det här kan man förstås
skriva massor om, men i korthet: genom att andas rätt kan du få många
hälsofördelar. Det finns även andningsövningar som kan hjälpa dig att hantera
ångest, sänka stressen och bli lugnare till exempel. Lär dig effektiva
andningsövningar att använda, lär dig att andas på rätt sätt och stanna upp och
ta några djupa andetag då och då. Det kommer att göra mycket för ditt mående!